ロードバイクが趣味の鍼灸マッサージ師のブログ

週間天気予報を見ていると１０月末はかなり寒くなるようなので体調管理をお気をつけください。最近、治療を受ける方でものどの調子が悪くなっている方も多いようです。乾燥しすぎて負担がかかっているようです。

先週のニュースで
　先週の皇后陛下の８１歳の誕生日を迎えられたというニュースが流れていました。（もとの記事のリンクはこちらからどうぞ）天皇皇后両陛下が朝の日課で朝食前に散策をされているそうなんです。その散策の中でスロージョギングをされているそうです。

スロージョギングとは
　その名のとおりゆっくりすすむジョギングです。すすむスピードは時速に換算して４～５キロくらいです。歩くくらいのスピードです。そのために歩幅は狭くして走るそうです。それでも普通に歩くよりは消費カロリーは１．６倍くらいになるそうで減量などにも効果的だそうです。そして体にかかる負荷はかなり小さいので日ごろそんなに運動していない方でもかなりの時間続けることが可能になるそうです。

ＬＳＤ効果がでてきます。
　ロングスロウディスタンス＝ＬＳＤの効果を見込めます。ＬＳＤとは軽い負荷の運動を長時間続けることにより身体を強くしてよりきつい運動に耐えられるようにするトレーニングの一種です。詳しくはこちらにどうぞそれにより心肺機能はもちろん筋肉や関節もより強い負荷に耐えられるようになっていきます。具体的には身体の毛細血管が増えていくそうです。これは負荷が強すぎても弱すぎてもだめだそうで、スロージョギングくらいの負荷で長時間続けることが大切なんだそうです。

スロージョギングを始めてみませんか？
　身体への負荷は小さくそして効果はすごいという、うまいお話ばかりですがこれはすべて事実です。実際スロージョギングを続ければ３ヶ月くらいでフルマラソンを走ることも可能という方もいます。まあフルマラソンは走らなくてもよいですが、血行がよくなることにより体の機能は順調に働く、血圧が正常化し、尿酸値が低下し、通じがよくなり、認知症予防の効果まであるそうです。天皇陛下も７９歳から始められたそうです。そんな高齢の方もはじめることができるのであとはご本人次第です。興味のある方はぜひはじめてみてください。

スロージョギングのポイント
　・ランニングのフォームで狭い歩幅を走る

　・時速は４～５キロくらい（歩くスピードくらいで）

　・普通に話せるくらいの負荷で（呼吸は荒くならない程度の負荷）　
　
　・なるべく長時間続ける


身体の不調をお悩みの方は横山マッサージ鍼灸院にご相談ください。

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