ロードバイクが趣味の鍼灸マッサージ師のブログ

手違いで変なアップロードをしてしまったようです。もう一度あげなおしました。
　
　尻歩き（簡単にできるコアトレ）
　外でトレーニングしない日に最近は腕や体幹の軽い筋トレみたいなことをはじめています。そして筋トレの間に尻歩きをしています。（尻歩きとは足を伸ばして座った状態から尻のみで移動していく方法です。）これにより体幹の筋肉を鍛えればより安定して自転車を長時間こげるはず。

コアトレ（体幹トレーニングとは）
　いまさらですが、コアトレ（体幹トレーニング）とは股関節から腹筋や背筋などの脊柱や骨盤、肩甲骨を動かす筋肉を強化するトレーニングです。そのあたりの筋肉をしっかり強化することにより、同じ動作をしてもより安定したそして強く速い動きができるようになります。どんなスポーツでも大切なことなので最近はいろいろなスポーツで取り組まれています。

尻歩きのやり方
　
この体勢で尻のみで歩いていきます。前に10歩後ろに10歩みたいな感じでやると筋肉をバランスよく使えるので、両方1セットすることをおすすめします。（痛みなどがでる方は無理をしないことをおすすめします。）尻歩きに慣れてきた場合はさらにペットボトルなどのおもりをもってやるのもおすすめです。

腰痛や便秘の方にも
　この尻歩きにより股関節周辺から腰部周辺までのインナーマッスルをしっかり鍛えます。それによりウエストを細くしたり、腰痛予防や便秘解消に大変有効です。尻歩きのような筋肉の使い方は日常生活ではかなり難しいので習慣化することをおすすめします。

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